うん。
ぱっと見は美しい看護師もですね←
残念ながら夜勤はやはり生活リズムが乱れるという点では老けやすいのかもしれません。
しかし私がこれまで一緒に働いていた４０〜５０代の先輩でも
夜勤をしていても綺麗な人もいました。
なので少しの工夫でその老化の進行を緩やかにはできるはず（泣）
＼今回の内容／
- 看護師が夜勤をしてても老けないポイント
- 夜勤が老けやすい原因まとめ
夜勤で老けやすい要因まとめ
食生活の乱れ
私の周りの看護師って、結構食生活が乱れているというか。
コンビニ弁当とか出前とか結構油物が多い。
特に配達弁当なんかは
『ガテン系の仕事されてるんですか！？』ってくらいの
ボリューミーな弁当を食べている人もいたので、
食生活はかなり乱れていると思われます。
私もフルタイムで働いていた時は
結構出来合いのものを食べていたのですが、その頃は本当にアゴのニキビがすごくて、ぶつぶつでした（ ; ; ）
夜勤で太る！？
夜勤中の食事タイムといえば夜９時ごろかと思います。
夕方出勤して空腹はピークタイム。
ガッツリ系も普通に食べられちゃいますよね。
しかも夜中のおやつ。
もう太るしかない。
太る→代謝の乱れ→老ける。
キャァアァァ( ；∀；)
寝不足、睡眠の質低下
夜勤をしているとどうしても睡眠のリズムが乱れがちになります。
特に三交代勤務なんかはもういゆっくり寝ればいいのよ？って勤務たいせいだし、
二交代でも夜勤が忙しすぎて仮眠取れなかった時なんかは
明けで帰ってそのまま夜中まで爆睡なんてことも考えられます。（ママナースさんは子供がいるので必然的に起きなければですが（ ; ; ））
そして夜寝られなくなり、睡眠のリズムが乱れます。
結果疲れ顔→老け顔へ。
何より肌のターンオーバーは夜間にされると言われているし、そうなると肌の調子も悪くなりますよね。………..老けるしかねぇ。
看護師が夜勤してても老けないためのポイント
食生活を整える
夜勤中、明けはヘルシーな食事を
夜勤で疲れていると塩分たっぷりのガッツリ系も平気で食べられちゃうし
作るのが面倒だからと食事を適当に済ませちゃったりしがちですが、
胃腸に負担をかけるとそれを消化するのに無駄に体力を使いさらに疲れも取れづらくなるのでなるべく消化のいい食べ物やヘルシーなものにしておきましょう。
夜勤中のおやつは体にいいものを
夜勤中、少し暇になるとお腹が空いてくるし
ついおやつを食べてしまいます。
そんな時にスナック菓子とかバクバク食べているともう肌に悪い。
どうしてもおやつを食べたい時は
ナッツ類や果物、チョコは美容や便秘にいいとされるハイカカオチョコにするとか、少し美容を意識したものに変えるだけで違いますよ。
睡眠の質を上げるように意識しよう
適切な仮眠
夜勤入り夜勤中、
仮眠を取れる時はしっかり取りましょう。
寝不足は体に悪いばかりがメンタルも病んできます。
赤ちゃんのお世話で睡眠不足になると精神病みますよね、そんなイメージ。
とにかく寝れる時に寝る。
夜勤明け、少しでも太陽の光を浴びる
夜勤明けで速攻カーテン閉め切って夜まで爆睡するのも仕方のないことなんですけど、
太陽の光を浴びることでセロトニン（別名幸せホルモン）が作られます。
セロトニンは精神面を安定させる効果あり、不足してしまうとストレスや鬱傾向につながってしまいます。
精神面にも影響が出ると体のケアも疎かになるし老化まっしぐら。
もし仮眠から起きられたら少し外の空気をすって光を浴びると
体の調子がまるで違います。
ウォーキングなどの運動を取り入れる
仕事で疲れてるのに運動どころじゃないわっ
って思いがちですが、
どうしても運動って二の次になりがちですが、
運動って何気に大事ですよね。
特にアラフォーになると一気に体力落ちます（泣）
私は出産のせいもあるかもしれませんが^^;
短期間だけちょろっと筋トレじゃなかなか筋力がついた実感がないです。
前は少し腹筋すれば締まったのに。。
悲しい〜
筋力をつけると代謝も良くなるし、疲労も抜けやすくなる。
気分転換にもなりますよ。外に出ることで先程あげたのセロトニンを増やす効果にも繋がりますよね。
痩せすぎても老け顔。おすすめしないのはランニング
いや、若ければいいかもしれませんけどね。
私は３０すぎの時にランニングにハマって1日１０キロとか走ってた時があるんですけど、
その時はすごい痩せてスタイルも良くなったんですが、
なぜか風邪をひきやすくなりました。
しかも痩せすぎると、逆にこけちゃって老けて見えるというか。。
自分が一番綺麗に見える適正体重、体型ってあると思うんですけど、
それを目標にするといつまでも若々しくいられるかもしれませんね^^)
まとめ
いかがでしたか？
夜勤そのもの、というより食事睡眠運動といった生活スタイルに気をつけることで
例え夜勤業務をしていてもいつまでも健康的で美しくいられるのではないでしょうか♪
ではおしまいです(^○^)
